29 idées de Collations de soirée pour sportifs

Pour faire suite à l’article de la dernière semaine, maintenant j’ai pensé vous présenter 29 idées de collations de soirée pour les sportifs. Je sais que se n’est pas la majorité qui fait son sport en soirée mais avec les journées d’automne ou durant l’hiver beaucoup de gens pratique leur sport préféré après souper.  Lorsque nous faisons de l’activité physique en soirée souvent une fringale peut se présenter avant ou après, cela dépend de ce que nous avons mangé pour souper, la durée et intensité du sport pratiqué.

Voici 29 idées de collations soirée pour les sportifs:

  1. Pomme et fromage
  2. Lait frappé aux fruits
  3. Céréales avec du lait
  4. Yogourt avec muesli maison (céréales Made Good)
  5. Fruits séchés et graines
  6. Salade de fruits et yogourt nature
  7. Poire et amandes
  8. Yogourt nature et fruits surgelés (bleuets, framboises, fraises)
  9. Tapioca et banane
  10. Craquelins et fromage
  11. Fromage cottage et pêche
  12. Tranche de pain et beurre d’amandes
  13. Guacamole et pitas craquant
  14. Compote de fruits et biscuit à l’avoine maison
  15. Galette de riz avec tartinade de tofu
  16. Pouding au chocolat (Belsoy) et amandes
  17. Pouding au riz et biscuits thé social
  18. Lait d’amandes et barre tendre (Made Good)
  19. Biscuit maison et lait
  20. Muffin maison et boisson de soya
  21. Demi-pita ou craquelins à grains entiers et houmous
  22. 1/3 avocat et craquelins grains entiers
  23. Compote de pomme et mélange de noix
  24. Demi-bagel à grains entiers avec fromage à la crème style quark
  25. Mais soufflé bio et fromage
  26. 2 clémentines et graines de tournesol
  27. ½ tasse de salade de fruits et Noix de soya
  28. Craquelins de blé entier et œuf à la coque ou thon en conserve
  29. Biscottes Ryvita ou WASA avec fromage ricotta ou de chèvre ou brie léger

Si vous pratiquez une activité physique de plus de 1h30 à une intensité moyenne à élevée vous pouvez vous permettre un peu plus voici 5 exemples :

Collations à 3 aliments (l’équivalent d’un petit repas) pour les plus sportifs.

  1. Tortilla tartinée de beurre d’arachides avec banane
  2. Yogourt, fruits au choix et muesli maison
  3. Tranches de pommes avec beurre d’arachide et lait
  4. Tranche de pain grillée avec tranches de tomates et fromage
  5. Smoothie avec fruits, tofu soyeux et lait/boisson de soya

 

Aide à la recherche Mélissa Gagnon diététiste nutritionniste

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