3 idées de recettes de smoothies simples, nutritives et rapides

Vous voulez remplacer un déjeuner traditionnel par un repas pour emporter à déguster sur votre route au travail, pensez à préparer votre smoothie maison. Pour être complet et équilibré, il doit contenir des fruits ou légumes riches en vitamines minéraux et fibres, des sources de bons gras, des sources de protéines et de glucides lents. Ajuster les portions selon vos besoins énergétiques.

 

Smoothies aux petits fruits Déjeuner

Ingrédients pour 2 portions (600 calories par portion)

2 tasses lait de soya à la vanille

1 paquet 340 g tofu soyeux

½ tasse mûres ou framboises surgelées

½ tasses fraises surgelées

1 banane

4 c. à soupe graines de chanvre

4 c à table     beurre de noix

(Amandes, acajous, arachides, etc.) 

Préparation :

Mixer tous les ingrédients dans un mélangeur jusqu’à ce que le tout soit bien homogène. Servir

 

Smoothies à la mangue Déjeuner

Ingrédients pour 2 portions (530 calories par portion)

2 tasses de lait de vache 3,25%

1,5 tasse yogourt grec 2% saveur au choix

1 grosse mangue

1 banane

100 ml de crème de soya

Préparation :

Mixer tous les ingrédients dans un mélangeur jusqu’à ce que le tout soit bien homogène. Servir

 

Smoothies Mocaccino Déjeuner

Ingrédients pour 2 portions (600 cal par portion)

1,5 tasse yogourt Liberté Méditerranéen au Café

1,5 tasse yogourt grec nature Liberté 0%

2 c. à soupe poudre de cacao

4 c à soupe graines de chanvre

1 banane

1,5 tasse lait nature vache

Préparation :

Mixer tous les ingrédients dans un mélangeur jusqu’à ce que le tout soit bien homogène. Servir

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