Le métabolisme basal expliqué : pourquoi votre corps brûle des calories même au repos.

Découvrez comment optimiser votre métabolisme basal pour que votre corps brûle des calories même au repos, grâce à de saines habitudes de vie !

Explication du métabolisme basal

Le métabolisme basal représente la quantité d’énergie dont notre corps a besoin pour fonctionner au repos. Eh oui, même en étant immobile, notre organisme consomme de l’énergie pour assurer des fonctions vitales telles que respirer, faire battre le cœur, produire de nouvelles cellules, filtrer les déchets, ou encore réguler la température corporelle. Environ 2/3 de l’énergie dépensée chaque jour est consacrée à ces activités essentielles. Par la suite, notre dépense énergétique augmente en fonction de notre activité physique, de notre état physiologique ou d’autres facteurs.

Facteurs qui influencent le métabolisme basal

Parmi les nombreux facteurs qui influencent notre métabolisme de base, voici quelques
éléments clés :

La composition corporelle

Plus la proportion de masse maigre (os et muscles) est élevée, plus le corps dépense d’énergie au repos. En revanche, une proportion plus importante de masse grasse est associée à un métabolisme basal plus faible.

Pour optimiser ce paramètre, il est conseillé de pratiquer une activité physique incluant de la musculation, ce qui favorise l’augmentation de la masse musculaire et, par conséquent, des dépenses énergétiques au repos. Le fait d’adopter une alimentation équilibrée peut également contribuer à limiter l’excès de tissu adipeux tout en assurant un apport suffisant en protéines, essentiel pour le développement musculaire.

La restriction ou le déficit calorique

Ne pas fournir à son corps une quantité suffisante d’énergie peut entraîner une diminution du métabolisme basal. Les régimes trop restrictifs ou le fait de sauter des repas sont donc à éviter.

L’âge

Avec l’âge, la masse musculaire a tendance à diminuer, ce qui entraîne une réduction du métabolisme basal. Adopter des habitudes de vie actives et consommer des protéines en quantité adéquate peut aider à ralentir ce processus.

Les hormones

Par exemple, la fonction thyroïdienne↗ peut avoir un effet positif ou négatif.

Bref, plusieurs facteurs peuvent influencer la quantité d’énergie minimale nécessaire pour maintenir nos fonctions vitales. L’adoption de saines habitudes de vie, comme avoir une alimentation équilibrée et pratiquer une activité physique régulière incluant des exercices de musculation, peut contribuer à augmenter le métabolisme basal mais contribuent également à une meilleure qualité de vie globale.

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Références:

1. Blasco Redondo R. Resting energy expenditure; assessment methods and applications. Nutr Hosp. 2015 Feb 26;31 Suppl 3:245-54. doi: 10.3305/nh.2015.31.sup3.8772. PMID: 25719792.
2. Rady Rolfes, S., Pinna, K. et Whitney, E. (2015). Understanding normal and clinical nutrition. Cengage Learning.