Alimentation et stress (2 de 2)
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Conseils pratiques pour une alimentation favorable au stress et à l’humeur?
Le stress chronique peut perturber de nombreux systèmes corporels, y compris le système digestif, et modifier nos comportements alimentaires. Lorsque nous sommes stressés, nous avons souvent tendance à faire des choix alimentaires moins sains, comme la consommation excessive de sucreries, de « fast-food » ou d’aliments riches en gras. Ces aliments peuvent fournir un réconfort temporaire, mais à long terme, ils peuvent contribuer à l’augmentation du stress et de l’anxiété.
En adoptant une alimentation saine et équilibrée, il est possible de mieux gérer le stress et de promouvoir un bien-être mental optimal. L’intégration de ces conseils dans votre routine quotidienne peut contribuer à une vie plus sereine et équilibrée.
Astuces pratiques :
- Planifier et préparer des repas équilibrés: Prévoir à l’avance vos menus et collations de la semaine peut aider à éviter les choix alimentaires impulsifs lorsque vous êtes stressés ou que vous arrivez à la maison avec une faim trop intense.
- Manger en pleine conscience: Prendre le temps de manger lentement et de savourer chaque bouchée peut améliorer la digestion et réduire le stress. La pleine conscience pendant les repas aide à mieux réguler l’appétit et à apprécier les aliments.
- Hydratation: Boire suffisamment d’eau est essentiel pour maintenir une bonne santé mentale et physique. La déshydratation peut augmenter les niveaux de dépression.
- Équilibrer les repas: Assurez-vous que chaque repas contient une source de protéines, des féculents à grains entiers et à glucides complexes, des légumes et de bons gras. Un équilibre nutritionnel stable peut aider à maintenir des niveaux d’énergie constants et à stabiliser l’humeur.
Références:
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