Alimentation et stress (2 de 2)

Conseils pratiques pour une alimentation favorable au stress et à l’humeur?

Le stress chronique peut perturber de nombreux systèmes corporels, y compris le système digestif, et modifier nos comportements alimentaires. Lorsque nous sommes stressés, nous avons souvent tendance à faire des choix alimentaires moins sains, comme la consommation excessive de sucreries, de « fast-food » ou d’aliments riches en gras. Ces aliments peuvent fournir un réconfort temporaire, mais à long terme, ils peuvent contribuer à l’augmentation du stress et de l’anxiété.

En adoptant une alimentation saine et équilibrée, il est possible de mieux gérer le stress et de promouvoir un bien-être mental optimal. L’intégration de ces conseils dans votre routine quotidienne peut contribuer à une vie plus sereine et équilibrée.

Astuces pratiques :

1. Planifier et préparer des repas équilibrés: Prévoir à l’avance vos menus et collations de la semaine peut aider à éviter les choix alimentaires impulsifs lorsque vous êtes stressés ou que vous arrivez à la maison avec une faim trop intense.
2. Manger en pleine conscience: Prendre le temps de manger lentement et de savourer chaque bouchée peut améliorer la digestion et réduire le stress. La pleine conscience pendant les repas aide à mieux réguler l’appétit et à apprécier les aliments.
3. Hydratation: Boire suffisamment d’eau est essentiel pour maintenir une bonne santé mentale et physique. La déshydratation peut augmenter les niveaux de dépression.
4. Équilibrer les repas:  Assurez-vous que chaque repas contient une source de protéines, des féculents à grains entiers et à glucides complexes, des légumes et de bons gras. Un équilibre nutritionnel stable peut aider à maintenir des niveaux d’énergie constants et à stabiliser l’humeur.

Références:

1. Aucoin M, LaChance L, Naidoo U, Remy D, Shekdar T, Sayar N, Cardozo V, Rawana T, Chan I, Cooley K. Diet and Anxiety: A Scoping Review. Nutrients. 2021 Dec 10;13(12):4418. doi: 10.3390/nu13124418. PMID: 34959972; PMCID: PMC8706568.
2. Cherpak CE. Mindful Eating: A Review Of How The Stress-Digestion-Mindfulness Triad May Modulate And Improve Gastrointestinal And Digestive Function. Integr Med (Encinitas). 2019;18(4):48-53.
3. Firth J, Gangwisch JE, Borisini A, Wootton RE, Mayer EA. Food and mood: how do diet and nutrition affect mental wellbeing? BMJ. 2020 Jun 29;369:m2382. doi: 10.1136/bmj.m2382. Erratum in: BMJ. 2020 Nov 9;371:m4269. doi: 10.1136/bmj.m4269. PMID: 32601102; PMCID: PMC7322666.
4. Haghighatdoost F, Feizi A, Esmaillzadeh A, et al. Drinking plain water is associated with decreased risk of depression and anxiety in adults: Results from a large cross-sectional study. World J Psychiatry. 2018;8(3):88-96. Published 2018 Sep 20. doi:10.5498/wjp.v8.i3.88

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