Comment renforcer son système immunitaire

système immunitaire

Vous voulez renforcer votre système immunitaire avant l’hiver?

Voici quelques trucs pour vous aider

Le système immunitaire est un système de défense du corps humain contre des attaques provenant de l’extérieur. Il est constitué principalement de la peau, du tube digestif et des tissus lymphatiques. Si ce système de défense fonctionne moins bien, nous sommes alors plus vulnérables face aux diverses infections présentes dans l’environnement. C’est le système de l’organisme qui est le plus sensible aux changements de notre état nutritionnel. Un manque d’acides gras essentiels, de protéines, de vitamines (A, C, E), de minéraux (zinc, fer) ou tout simplement une mauvaise alimentation peuvent diminuer la réponse immunitaire.

Comment alors renforcer son système immunitaire afin de combattre efficacement les dangers extérieurs?

Tout d’abord, l’alimentation doit être variée et équilibrée. Elle doit comporter des fruits et des légumes les plus colorés possible afin qu’ils contiennent le maximum de nutriments et d’antioxydants provenant des pigments. Ceux-ci sont bénéfiques pour tout l’organisme. Ensuite, les produits céréaliers à grains entiers, les poissons, les viandes et les substituts (œufs, tofu, noix et graines) et les produits laitiers faibles en gras et les substituts (boisson soya) complètent l’alimentation.

Pour améliorer l’alimentation, les multivitamines aident à renforcer le système immunitaire. Il faut faire attention à ne pas dépasser la dose maximale quotidienne recommandée. Les probiotiques qu’on entend de plus en plus parler ont des effets bénéfiques sur l’immunité et surtout sur les symptômes du côlon irritable et des problèmes gastro-intestinaux. Ces microorganismes vont coloniser la flore intestinale afin que des bactéries nuisibles ne s’y installent pas. Certains aliments comme le miso et le kéfir aident la flore intestinale puisqu’ils sont riches en bactéries lactiques.

 

Références:
  1. Carr, A. C., & Maggini, S. (2017). Vitamin C and Immune Function. Nutrients, 9(11), 1211. https://doi.org/10.3390/nu9111211
  2. Childs CE, Calder PC, Miles EA. Diet and Immune Function. Nutrients. 2019 Aug 16;11(8):1933. doi: 10.3390/nu11081933. PMID: 31426423; PMCID: PMC6723551.
  3. Dimidi E, Cox SR, Rossi M, Whelan K. Fermented Foods: Definitions and Characteristics, Impact on the Gut Microbiota and Effects on Gastrointestinal Health and Disease. Nutrients. 2019 Aug 5;11(8):1806. doi: 10.3390/nu11081806. PMID: 31387262; PMCID: PMC6723656.
  4. Li, P., Yin, Y. L., Li, D., Kim, S. W., & Wu, G. (2007). Amino acids and immune function. The British journal of nutrition, 98(2), 237–252. https://doi.org/10.1017/S000711450769936X
  5. Nairz, M., & Weiss, G. (2020). Iron in infection and immunity. Molecular aspects of medicine, 75, 100864. https://doi.org/10.1016/j.mam.2020.100864

 

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