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11 trucs pour perdre du poids et voyager

perdre du poids et voyager

11 trucs pour éviter d’emmagasiner des kilos en vacances au soleil

Beaucoup de clients me posent souvent la question, comment éviter de prendre du poids en voyage ou ils me disent : je vais en voyage alors je vais engraisser de 5-10lbs… c’est possible de revenir sans prendre de poids…

Voici 11 trucs pour vous aider à éviter d’emmagasiner des kilo en vacance au soleil :

  1. Ayez toujours une bouteille d’eau à votre portée

Partout où vous irez, assurez-vous d’avoir vos bouteilles d’eau toujours bien remplies. Les femmes ont besoin de boire en moyenne 2 litres de liquide par jour et 3 litres pour les hommes. Lorsque l’on boit de l’eau, on diminue l’envie d’ingurgiter de la nourriture sans raison. Aussi, puisqu’en été le danger de déshydratation est plus grand à cause de l’humidité et de la chaleur, le fait d’avoir toujours une bouteille d’eau avec soi est une bonne habitude à prendre.

  1. Pour les collations, choisissez les fruits exotiques dont vous ne pouvez profitez au Québec

Les fruits comblent notre besoin de sucre en plus d’occuper beaucoup de place dans l’estomac, ce qui contribue à la satiété. En plus, ils contiennent de précieux antioxydants qui renforcent notre protection contre les maladies.

  1. Commencez vos repas par des crudités et salades

Quand la faim se pointe, rien de mieux que de consommer le repas par des légumes pour réduire les portions de féculents et d’aliments plus denses en énergie qui seront consommés par la suite.

  1. Recherchez les mini portions

Il serait irréaliste de vous suggérer de ne pas manger de sucreries et de crème glacée en vacances. Mais, pour en profiter avec modération, assurez-vous d’avoir mangé un repas riche en légumes et protéines précédemment pour se contenter de petites portions de desserts et de les partager.

  1. Privilégiez les eaux et les jus de fruits dilués avec une eau pétillante aux boissons gazeuses

Avez-vous déjà essayé les jus de fruits combinés aux eaux au citron, naturelle ou à la lime gazéifiés pour remplacer les boissons gazeuses chimiques et pleines de sucres ajoutés? Ils sont une bonne solution de rechange lorsqu’on a envie de se désaltérer et que l’on veut boire une boisson pétillante.

  1. Modérez votre consommation d’alcool

Deux bouteilles de bière procurent environ 300 calories, et ½ bouteille de vin environ 350 calories. De plus, l’alcool a tendance à ouvrir davantage l’appétit. Si vous désirez prendre de la bière et du vin ou une autre boisson alcoolisée, tenez-vous-en à une consommation par jour pour les femmes et à deux pour les hommes. Et si vous souhaitez en consommer davantage, optez plutôt pour des substituts comme de la bière et du vin sans alcool. Les boissons fortes ne doivent pas être additionnées de boissons gazeuses ou de boissons aux fruits.

  1. Partagez vos portions

Quand vous arrêtez dans un restaurant, pensez à partagez un plat avec votre ami ou partenaire de voyage. C’est suffisant en considérant la grosseur des portions offertes de nos jours. Et si vous craignez la faim après ce partage frugal, complétez votre repas avec des crudités et des fruits frais.

  1. Changez vos habitudes

Beaucoup de comportements alimentaires ne sont que des habitudes bien ancrées. Par exemple, on peut avoir l’habitude de manger des croustilles et de boire une bière avant le souper. Je vous encourage à remettre en question vos habitudes de vacancier pour voir si vous les désirez vraiment. Peut-être ne sont-elles pas si importantes que cela après tout, si l’on évalue le plaisir qu’elles procurent par rapport à leurs effets négatifs sur le tour de taille?

  1. Écoutez votre faim

Les vacances sont le meilleur moment pour écouter plus attentivement les manifestations de la faim, car nous avons amplement de temps pendant cette période. Avant de manger, demandez-vous toujours si vous avez vraiment faim et, sinon, patientez encore un peu, car les aliments pris lorsque l’on a vraiment faim goûtent meilleur.

  1. Respectez votre satiété

La tendance à manger beaucoup en vacances sous prétexte qu’après on se mettra au régime est le pire comportement que l’on puisse avoir sur le plan nutritionnel. En effet, les kilos pris en trop de cette façon ne partiront pas aussi vite qu’ils sont arrivés et il se pourrait même qu’ils ne puissent jamais disparaître. Selon notre âge, notre niveau d’activité physique et nos antécédents de régime alimentaire, une simple perte de poids de 5 lb peut être très ardue à atteindre….

  1. Faire de l’activité physique

Pendant votre séjour, essayez d’aller marcher, de nager, de faire des cours de danse d’essayer des nouveaux cours de groupe, de nouveaux sports ou de découvrir les gyms de la région… Environ 1h00 par jour va vous aider à dépenser les petits surplus…

Bon voyage !!

 

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2 Comments

  1. Jocelyne Tanguay sur mai 12, 2018 à 7:58

    Merci Caroline pour tes bons conseils ! C’est toujours intéressant à te lire . Pour les numeros 4 et 7 Je les mettrai en pratique car je n’etais pas à l’aise de partager les portions . Finalement , c’est pour mon bien- être .Oui c’est difficile de perdre du poids , ça vaut la peine de réduire les calories par tes bons trucs . Merci !

  2. Caroline Tanguay sur mai 12, 2018 à 8:52

    Merci Jocelyne pour tes commentaires c’est toujours pertinent!!
    Tu n’es pas la seule qui hésite à partager des portions ou prendre des mini portions mais les quantités sont souvent immenses dans les restaurants…
    En voyage, ce n’est pas toujours possible d’apporter les surplus!

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