5 Aliments qui augmentent les chaleurs liées à la ménopause

Plusieurs facteurs peuvent augmenter les chaleurs liées à la ménopause dont le stress, la fatigue, la sédentarité, excès de poids, la température ambiante, l’alimentation, etc.  L’alimentation est un élément important pour aider au contrôle des chaleurs liées à la ménopause.

Voici les aliments qui augmentent les chaleurs :

1. Alcool :

La consommation d’alcool peut accentuer quelques symptômes liés à la ménopause, comme les bouffées de chaleur.

• • Vin
  •  Bière
  •  Spiritueux

2. Caféine :

Une consommation excessive de caféine (café, thé, cola, boissons énergisantes et le chocolat) peut également accentuer les symptômes associés à la ménopause.

Pris surtout à jeun et entre les repas, les boissons contenant de l’alcool ou de la caféine peuvent provoquer des bouffées de chaleur car elles entraînent une diminution du taux de glucose dans le sang.

3. Le sucre :

Les sucres concentrés provoquent une hausse rapide du taux de glucose sanguin, suivi d’une baisse de la glycémie qui peut provoquer les bouffées de chaleur.

Ex :

• • Desserts sucrés (gâteaux, tartes, muffins, beigne, etc.)
  • Crème glacée et autres desserts glacés
  •  Jus/boissons de fruits, thé glacé et boissons gazeuses
  •  Sauces et marinades sucrées
  •  Sucre blanc, cassonade, fructose, bonbons, chocolat, caramel, sirop d’érable ou de mais
  •  Confitures
  • etc

4. Les épices :

Les aliments épicés ont le sais très bien augmente nos chaleurs même sans être ménopausé alors oui à limiter si vous avez des chaleurs…

• • chili
  • poivre de cayenne
  • piment mexicain
  • sauce épicée : ex Red Hot

5. La viande rouge :

La viande rouge est plus grasse que les autres protéines donc moins digeste. Les matières grasses contenues dans la viande rouge sont plus difficiles à digérer et demandent des efforts à l’organisme ce qui provoque la production de chaleur

• • porc
  • bœuf
  • veau
  • agneau
  • etc

D’autres aliments peuvent augmenter les chaleurs… chaque femme est unique, c’est pourquoi il serait important de consulter une nutritionniste pour vous aider à cibler les aliments qui vous nuisent mais surtout découvrir ceux qui pourraient vous aider.

Aide à la recherche: Mélissa Gagnon Dtp

Référence :

1. Ouellet, S. Comment intervenir en périménopause?,http://stacommunications.com/journals/pdfs/clinicien/clinicienpdfsept03/lessoinsaufeminin.pdf, page consultée le 29 mars 2022
2. Soleymani, Mahshid MS1; Siassi, Fereydoun PhD1; Qorbani, Mostafa PhD2; Khosravi, Shahla PhD3; Aslany, Zahra MS1; Abshirini, Maryam MS1; Zolfaghari, Ghazal BS1,4; Sotoudeh, Gity PhD1 Dietary patterns and their association with menopausal symptoms: a cross-sectional study, Menopause: April 2019 – Volume 26 – Issue 4 – p 365-37 doi: 10.1097/GME.0000000000001245
3. The Association of UK dietitians. Menopause and diet: Food Fact Sheet. https://www.bda.uk.com/resource/menopause-diet.html, page consultée le 29 mars 2022