L’importance de l’ambiance aux repas
L’importance de l’ambiance aux repas pour une meilleure digestion
Découvrez 6 astuces pour savourer vos repas dans la sérénité
Une digestion optimale ne repose pas uniquement sur ce que vous mangez. L’ambiance aux repas peut jouer un rôle encore plus important ! Vous pourriez préparer un repas bio et équilibré, mais si vous le dégustez dans le stress ou la précipitation, vos efforts risquent de ne pas porter leurs fruits.
Au contraire, un repas partagé dans la joie et la convivialité, même s’il est moins « santé », peut être digéré avec facilité. Alors, comment favoriser un environnement propice à une digestion sereine ? Voici 6 astuces simples et efficaces.
Pourquoi l’ambiance aux repas influence votre digestion ?
Tout commence dans le cerveau. Lors des repas, deux parties principales entrent en jeu :
- Le cortex↗, responsable des pensées et des émotions.
- Le diencéphale↗, qui gère les fonctions automatiques comme la digestion.
Quand vous êtes stressé ou contrarié, votre cortex monopolise l’énergie. Résultat : le diencéphale est « sous-alimenté » et la digestion ralentit. Pour bien digérer, il est donc crucial de réduire les distractions et de cultiver un état de calme et de sérénité.
6 astuces pour une digestion plus sereine
- Privilégiez la joie et la convivialité
Un repas partagé dans une bonne ambiance est un véritable cadeau pour votre système digestif. Cherchez à savourer chaque moment, entouré de personnes positives. - Mangez léger en cas de stress
Évitez de prendre un repas copieux si vous êtes agité, en colère ou épuisé. Optez pour une collation légère ou une infusion réconfortante en attendant de vous sentir plus détendu. - Respirez profondément avant de manger
Avant de commencer votre repas, pratiquez 3 respirations lentes et profondes. Cela aide à calmer votre esprit et à préparer votre corps à digérer efficacement. - Éloignez-vous des médias anxiogènes
Les nouvelles stressantes n’ont pas leur place à table. Préférez une ambiance calme avec une musique douce ou une conversation agréable. - Expérimentez les repas en solo
De temps à autre, mangez seul dans un cadre paisible. Sans distraction, vous pourrez pleinement apprécier les saveurs et les textures de vos plats. - Créez votre propre rituel
Chaque personne est unique. Essayez différentes approches et adoptez celle qui vous procure le plus de sérénité et de plaisir.
Quand le plaisir prime sur la perfection
Il est important de rappeler que vos choix alimentaires comptent, mais ils ne sont pas les seuls responsables d’une bonne digestion. Un esprit apaisé et un environnement agréable peuvent faire toute la différence.
Transformez vos repas en moments de gratitude et de plaisir, et laissez votre corps faire le reste. ❤️
Références:
- Cherpak CE. Mindful Eating: A Review Of How The Stress-Digestion-Mindfulness Triad May Modulate And Improve Gastrointestinal And Digestive Function. Integr Med (Encinitas). 2019 Aug;18(4):48-53. PMID: 32549835; PMCID: PMC7219460.
- Hajishafiee M, Bitarafan V, Feinle-Bisset C. Gastrointestinal Sensing of Meal-Related Signals in Humans, and Dysregulations in Eating-Related Disorders. Nutrients. 2019 Jun 8;11(6):1298. doi: 10.3390/nu11061298. PMID: 31181734; PMCID: PMC6627312.
- Knobl V, Dallacker M, Hertwig R, Mata J. Happy and healthy: How family mealtime routines relate to child nutritional health. Appetite. 2022 Apr 1;171:105939. doi: 10.1016/j.appet.2022.105939. Epub 2022 Jan 19. PMID: 35065143.
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