10 idées de collations faibles en Fodmap

10 idées de collations faibles en Fodmap
Les gens qui ont l’intestin fragile et qui souffrent de l’intestin irritable ont avantage à manger des plus petites quantités aux repas et à collationner plus souvent. Voici 10 idées de collations faibles en FODMAP.
En effet, répartir les prises alimentaires pendant leur journée est une stratégie efficace pour soulager leurs symptômes pendant une période de crise. Aussi, réduire la quantité et la fréquence des aliments riches en FODMAP pendant une période plus intense, en est une autre piste de solution qui peut grandement aider.

Dans ce sens, voici donc des idées de collations équilibrées qui sont faibles en FODMAP.

  1. Kiwi avec graines de citrouilles
  2. Banane pas trop mûre avec  beurre d’amandes naturel
  3. Bâtonnets de carottes, céleris et poivrons avec oeuf cuit dur
  4. Yogourt grec sans lactose et quelques bleuets
  5. Clémentine et noix de Grenoble
  6. Gruau: Boisson d’amande enrichie avec flocons d’avoine et 2 c à soupe de graines de chanvre
  7. Raisins et fromage cheddar sans lactose
  8. Ananas et noix de Brésil
  9. Lait frappé : lait sans lactose ou lait d’amandes  et baies avec un peu sirop d’érable
  10. Tranche de pain au levain et beurre d’arachides naturel
Références:
  1. Cozma-Petruţ A, Loghin F, Miere D, Dumitraşcu DL. Diet in irritable bowel syndrome: What to recommend, not what to forbid to patients! World J Gastroenterol. 2017 Jun 7;23(21):3771-3783. doi: 10.3748/wjg.v23.i21.3771. PMID: 28638217; PMCID: PMC5467063.
  2. Monash University. [Site web]. Australie: Monash University ; 2021.Low FODMAP Diet App | Monash FODMAP – Monash Fodmap [17 janvier 2023]. Disponible: https://www.monashfodmap.com/ibs-central/i-have-ibs/get-the-app/

 

Avez-vous lu l’article sur : Le syndrome du côlon irritable (SCI)?

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