Aliments à intégrer pour avoir une belle peau

Les 9 nutriments et leurs aliments à intégrer pour une belle peau

Lors de ma pratique, je vois de plus en plus de gens de tout âge se plaindre de problème de peau?   En y réfléchissant un peu… le stress est à son maximum, les écrans sont utilisés pour toutes nos activités mais surtout le fameux masque qui ne permet pas à notre peau de bien respirer et surtout se regénérer.  Voici un article qui vous donnera une liste complète des 9 nutriments et  leurs aliments à intégrer pour avoir une belle peau.

 

Les gras :

Acide gras essentiels : constituants importants des lipides des membranes des cellules de la peau; pour conserver sa souplesse et son élasticité.

  • Poisson gras
  • Graines de lin moulues ou de chia
  • Noix Grenoble

Les vitamines :

Aliments riches en vitamine A : augmente la tolérance de la peau au soleil et donne un beau teint à la peau et diminue le vieillissement.

  • Courge d’hiver et citrouille
  • Patates douces
  • Carottes
  • Épinards
  • Navet
  • Cantaloup
  • Laitue, chou vert frisé, feuillage vert foncé

Aliments Vitamine E : elle protège votre peau des dommages causés par le soleil, favorise la régénération de la peau et diminue le vieillissement.

  • Graines de tournesols
  • Germe de blé
  • Huile d’olive
  • Noix
  • Noisette
  • Amandes

 

Les oligo-éléments :

Manganèse : facteur essentiel de l’intégrité du collagène et le système de protection de la peau.

  • Mûres
  • Épinards
  • Framboise
  • Chicorée
  • Chou
  • Riz brun
  • Gruau cuit
  • Haricots lima
  • Pois chiches
  • Haricots blancs
  • Thé vert
  • Son de blé
  • Pacane, arachide

Zinc : il aide à mieux cicatriser, impliqué dans la synthèse du collagène et diminue l’inflammation de la peau comme l’acné

  • Huîtres
  • Bœuf
  • Agneau ou porc
  • Légumineuses
  • Beurre sésame
  • Graines de sésame et citrouille

Sélénium : rôle d’anti-oxydant : augmente la tolérance de la peau au soleil et diminue le vieillissement.

  • Poisson
  • Fruits de mers
  • Légumineuses
  • Œufs

Cuivre : participe de l’intégrité du collagène, le système de protection de la peau et rôle de photoprotecteur

  • Fruits de mers
  • Noix
  • Graines
  • Grains entiers
  • Légumineuses

 

Les probiotiques :

Prendre des suppléments de probiotiques : ils aident protéger notre peau en formant une barrière et à maintenir un taux de ph normal

 

Les breuvages :

Boire suffisamment d’eau selon ses besoins : il faut bien hydrater sa peau, l’eau fait partie 30% de notre peau et il permet de garder notre élasticité.

 

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Bonne lecture!

 

Aide à la recherche Mélissa Gagnon Dtp.

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