Aliments à intégrer pour une belle peau

Les 8 nutriments et leurs aliments à intégrer pour une belle peau

Lors de ma pratique, je vois de plus en plus de gens de tout âge se plaindre de problème de peau?   En y réfléchissant un peu… le stress est à son maximum, les écrans sont utilisés pour toutes nos activités mais surtout le fameux masque qui ne permet pas à notre peau de bien respirer et surtout se regénérer.  Voici un article qui vous donnera une liste complète des 8 nutriments et  leurs aliments à intégrer pour avoir une belle peau.

 

Les gras :

Acide gras essentiels : constituants importants des lipides des membranes des cellules de la peau; pour conserver sa souplesse et son élasticité.

• Poisson gras
• Graines de lin moulues ou de chia
• Noix Grenoble

 

Les vitamines :

Aliments riches en vitamine A : augmente la tolérance de la peau au soleil et donne un beau teint à la peau et diminue le vieillissement.

• Courge d’hiver et citrouille
• Patates douces
• Carottes
• Épinards
• Navet
• Cantaloup
• Laitue, chou vert frisé, feuillage vert foncé

Aliments Vitamine E : elle protège votre peau des dommages causés par le soleil, favorise la régénération de la peau et diminue le vieillissement.

• Graines de tournesols
• Germe de blé
• Huile d’olive
• Noix
• Noisette
• Amandes

 

Les oligo-éléments :

Zinc : il aide à mieux cicatriser, impliqué dans la synthèse du collagène et diminue l’inflammation de la peau comme l’acné

• Huîtres
• Bœuf
• Agneau ou porc
• Légumineuses
• Beurre sésame
• Graines de sésame et citrouille

Sélénium : rôle d’anti-oxydant : augmente la tolérance de la peau au soleil et diminue le vieillissement.

• Poisson
• Fruits de mers
• Légumineuses
• Œufs

Cuivre : participe de l’intégrité du collagène, le système de protection de la peau et rôle de photoprotecteur

• Fruits de mers
• Noix
• Graines
• Grains entiers
• Légumineuses

 

Les probiotiques :

Prendre des suppléments de probiotiques : ils aident protéger notre peau en formant une barrière et à maintenir un taux de ph normal

 

Les breuvages :

Boire suffisamment d’eau selon ses besoins : il faut bien hydrater sa peau car l’eau permet de garder notre élasticité.

 

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Aide à la recherche Mélissa Gagnon Dtp.

 

Références :

1. Thomsen BJ, Chow EY, Sapijaszko MJ. The Potential Uses of Omega-3 Fatty Acids in Dermatology: A Review. J Cutan Med Surg. 2020 Sep/Oct;24(5):481-494. doi: 10.1177/1203475420929925. Epub 2020 May 28. PMID: 32463305.
2. Michalak M, Pierzak M, Kręcisz B, Suliga E. Bioactive Compounds for Skin Health: A Review. Nutrients. 2021 Jan 12;13(1):203. doi: 10.3390/nu13010203. PMID: 33445474; PMCID: PMC7827176.
3. Kober MM, Bowe WP. The effect of probiotics on immune regulation, acne, and photoaging. Int J Womens Dermatol. 2015;1(2):85-89. Published 2015 Apr 6. doi:10.1016/j.ijwd.2015.02.001
4. Palma L, Marques LT, Bujan J, Rodrigues LM. Dietary water affects human skin hydration and biomechanics. Clin Cosmet Investig Dermatol. 2015;8:413-421. Published 2015 Aug 3. doi:10.2147/CCID.S86822